【脱スマホ依存】1週間デジタル・ミニマリズム実践記録

現代人の多くが抱える“スマホ依存”。SNSのチェック、通知の嵐、無意識のスクロール……気づけば1日中スマホに触れていませんか？

私自身、1日のスマホ使用時間が7時間を超えていたことにショックを受け、デジタル・ミニマリズムに挑戦することを決意。この記事では、私が1週間スマホとの距離を見直した記録とその変化をリアルにお届けします。

◆ デジタル・ミニマリズムとは？

米国の作家カル・ニューポートが提唱した「デジタル・ミニマリズム（Digital Minimalism）」は、テクノロジーとの付き合い方を“自分の価値観に基づいて最適化する”考え方です。

必要なデジタルサービスだけを厳選し、余計なものを手放すことで、心と時間に余白を生み出すというアプローチです。

LINEやInstagramなどのプッシュ通知をすべて停止。最初は不安でしたが、数時間後には通知がない静けさが快適に。

SNS、動画アプリを1つのフォルダにまとめ、目立たない位置に配置。代わりに読書アプリやメモ帳を前面に。

スクリーンタイム機能を使って時間管理。SNSの代わりに本を読んだり、散歩に出かけたりしました。

スマホを無意識に探してしまう…。習慣の強さを実感しました。

「こんなに時間があったんだ」と実感。久々に料理に集中できた日。

誰が何をしているかに興味がなくなり、自分の行動に集中できるように。

“ながら時間”が減り、自分の意志で選ぶ時間が増えました。達成感が強く、今後も続けたいと感じました。

デジタル・ミニマリズムは、単なる“スマホ断ち”ではなく、自分らしく生きるための選択です。自分の時間を取り戻したい方に、ぜひ一度体験してほしい習慣です。

※本記事は筆者の体験に基づいた記録です。生活スタイルや仕事によって無理のない範囲で取り入れてください。